Защита здоровья сердца во время менопаузы является важной задачей для женщин, поскольку изменения, происходящие в организме в этот период, могут повысить риск сердечно-сосудистых патологий. Американская кардиологическая ассоциация разработала несколько советов, которые помогут поддерживать здоровье сердца во время менопаузы.
В первую очередь важно регулярно посещать врача, чтобы убедиться, что ваше общее состояние здоровья находится в норме. Своевременные консультации помогут отслеживать показатели здоровья, такие как артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерина, индекс массы тела. Если эти показатели выходят за пределы нормы, вам может быть предложено внести изменения в образ жизни или начать прием лекарственных препаратов для поддержания здоровья сердца.
Кроме того, важно следить за своей физической активностью. Регулярные упражнения, такие как аэробика или ходьба, помогут укрепить сердце и сосуды. Силовые тренировки в свою очередь повышают прочность костей и увеличивают мышечную массу, что особенно важно из-за изменений в составе тела в период менопаузы.
Правильное питание, богатое фруктами, овощами, полезными жирными кислотами также будет способствовать здоровью сердца. Так называемый средиземноморский стиль питания по некоторым исследованиям занимает первое место по пользе благодаря высокому содержанию овощей, фруктов и злаков.
Умеренное потребление алкоголя и отказ от курения также необходимы для поддержания здоровья сердца.
Полноценный здоровый сон – залог здоровья. Во время менопаузы ночной сон может прерываться из-за учащенного мочеиспускания, повышенной потливости, бессонницы. Делайте все возможное, чтобы высыпаться, так как здоровый сон повышает иммунитет и снижает риск хронических заболеваний.
Помните, что каждая женщина уникальна, и подход к защите здоровья сердца во время менопаузы может отличаться. Важно обратиться за консультацией к врачу и принять меры, соответствующие вашим индивидуальным потребностям.
Источник: Medical News
